උදව් වෙන්නේ කොහොමද?

• උත්සාහයට පැසසුම් කරන්න — ලකුණුවලට නෙවෙයි.
• සතියකට එක කුඩා ඉලක්කයක්.
• නින්ද 8–10 පැය; රෑ පුරා කියවනවට වඩා නිතිපතා ටිකක්.
• “තවම බැහැ” — “බැහැ” නෙවෙයි.

Praise effort, set one small weekly goal, protect sleep, use “not yet”.